quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013
segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013
PERDÃO
Antes, sede uns para com os outros benignos,compassivos, perdoando-vós uns aos outros, como também Deus em cristo vos perdoou.
segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013
O que é a depressão
Quero aborda um tema que é muito falado nos dias de hoje, é conhecido como a doença do SECULO
(Leia com atenção e deixe seu COMENTÁRIO)
(Leia com atenção e deixe seu COMENTÁRIO)
O QUE É A DEPRESSÃO:
SINTOMAS, CAUSAS E TRATAMENTO
Sentir-se abatido de tempos em tempos
é algo normal que faz parte da vida. Mas quando o vazio e o desespero tomam
conta do seu dia-a-dia, tornando-se permanente, afetando-lhe a
motivação e o sentido da vida, pode ser depressão. Mais do que
apenas o humor diminuído, os pontos baixos da depressão podem afectar-lhe a sua
funcionalidade e deixar de ter prazer na vida, como anteriormente
tinha. Deixa de se interessar pelos amigos, família, lazer, hoobies,
trabalho, saúde, você sente-se esgotado o tempo todo, e só aguentar o
passar do dia pode ser avassalador.Quando você está
deprimido, as coisas podem parecer-lhe inúteis, sem sentido, mas com ajuda
e apoio você pode ficar melhor e pouco a pouco sair dessa tormenta. Mas primeiro é importante que você perceba algumas coisa
acerca da depressão. Aprender sobre a depressão, e como
lidar com a depessão, incluindo a identificação dos seus sinais,
sintomas, causas e tratamento é o primeiro passo para superar o problema.
A questão da depressão é uma área complexa, mas é uma área que tem vindo
a crescer no esclarecimento do seu tratamento. Quase todos os dias novas
informações são transmitidas, ajudando na orientação do nosso conhecimento e o
que fazer. Independentemente das várias formas de intervenção e das diferentes
respostas ao tratamento por parte das pessoas que sofrem com o problema da
depressão, ainda assim a grande maioria pode e consegue aprender como reduzir
de forma significativa os seus níveis de depressão ou até mesmo um alívio total
da angustia provocada por este terrível problema. As pessoas que podem obter
grande alívio da depressão inclui todas aquelas que pensam que nunca irão
conseguir ultrapassar os seus problemas pessoais e que consequentemente a sua depressão
irá durar para sempre.
O
QUE É A DEPRESSÃO?
Todos nós sentimos e passamos
por altos e baixos no nosso humor. A tristeza é uma reacção normal às
situações de vida, tais como lutas, zangas, perdas, derrotas e
decepções. Muitas pessoas usam a palavra “depressão” para explicar estes tipos
de sentimentos, mas a depressão é muito mais do que tristeza. Algumas pessoas
descrevem a depressão como “viver num buraco negro” ou ter um sentimento de
desgraça constante. No entanto, algumas pessoas
deprimidas não se sentem tristes por tudo, em vez disso, sentem-se sem
significado na vida, como se a vida fosse vazia e apática.
Seja qual for o sintoma, a depressão é diferente da tristeza normal ou
da simples desmotivação, na medida em que anula o seu dia-a-dia,
interferindo com a sua capacidade de trabalhar, estudar, comer, dormir e
divertir-se. Os sentimentos de desamparo, desesperança, inutilidade são
intensos e implacáveis, com pouco ou nenhuma alívio.
EM QUE É QUE A DEPRESSÃO DIFERE DA TRISTEZA
OCASIONAL?
Enquanto todos nós, ocasionalmente,
podemos ficar tristes ou “em baixo”, normalmente estes sentimentos tendem a
passar muito rapidamente. Por outro lado, alguém com depressão tem experiências
de extrema tristeza ou desespero, que dura pelo menos duas ou mais semanas. Os
indivíduos deprimidos tendem a sentir-se impotentes e sem esperança culpando-se
por terem esses sentimentos. O sentimento
de culpa é muito vincado. A depressão interfere com as
atividades da vida diária, tais como trabalhar ou concentrar-se em tarefas, ou
mesmo comer e dormir. Outros possíveis sintomas da depressão incluem dores
crónicas, dores de cabeça ou dores de estômago. Algumas pessoas podem sentir-se
irritadas ou agitadas por longos períodos.
As pessoas que estão deprimidas podem sentir-se oprimidas e exaustas
deixando completamente de participar em certas actividades quotidianas. Elas
podem deixar de se interessar por assuntos relacionados com a família e amigos.
Deixam de se importar com as suas vidas. Perdem o sentido de futuro, deixam de
ter prazer nas coisas que anteriormente lhe eram significativas. A pessoa deixa
de acreditar que consegue dar a volta à situação e por consequência deixa de
fazer planos para o futuro. Alguns indivíduos deprimidos podem chegar a ter
pensamentos de morte ou suicídio como já referi anteriormente. Esta parece-lhe
ser uma solução para os seus problemas, mas na verdade não passa de um erro de
raciocínio. Um conjunto de caminhos deturpados pela condição em que a pessoa se
encontra.
VOCÊ ESTARÁ A SOFRER DE DEPRESSÃO?
Se você se
identifica com vários dos seguintes sinais e sintomas, não sentido nenhuma
diminuição de dia para dia, você pode estar a sofrer de depressão clínica:
§ Você não consegue
dormir ou dorme em excesso.
§ Você tem
dificuldades de concentração, ou sente que algumas das tarefas que fazia
facilmente são agora um tormento.
§ Você sente-se
desesperançado e desamparado.
§ Você não consegue
controlar os seus pensamentos negativos por mais que se esforce.
§ Você perdeu o
apetite ou não consegue parar de comer.
§ Você está muito
mais irritadiço e com humor diminuído do que é habitual.
§ Você tem
pensamentos de que não vale a pena viver (se for o caso procure ajuda
imediata).
SINAIS E SINTOMAS DA DEPRESSÃO
A depressão varia de pessoa para pessoa, mas há alguns sinais e sintomas
que são comuns. É importante lembrar que esses sintomas podem ser parte
de algumas dificuldades normais da vida. Mas quanto mais sintomas
você tem, mais fortes eles ficam, mais tempo eles duram, o mais provável é
que você esteja a sofrer com incapacidades ligadas à depressão. Quando
estes sintomas são esmagadores e incapacitantes, é quando é hora de procurar
ajuda.
Sinais e sintomas
comuns da depressão:
§ Sentimentos de desamparo e desesperança. Um panorama desolador, pensa que nunca mais nada irá ficar melhor e
que independentemente dos seus esforços, não há nada que você possa fazer para
melhorar sua situação.
§ Perda de interesse nas atividades diárias. Falta de interesse nos passatempos anteriores, lazer, atividades
sociais, ou sexo. Você perdeu a sua capacidade de sentir alegria e prazer na
vida.
§ Alterações no apetite ou no peso. Significativa perda
de peso ou ganho de peso com uma alteração em mais de 5% do peso
corporal num mês.
§ Alterações do sono. Ou insónia, especialmente acordar nas
primeiras horas da manhã, ou dormir demais (também conhecido como hipersonia).
§ Irritabilidade ou inquietação. Sente-se agitado, e
inquieto. O seu nível de tolerância à frustração é baixo, tudo e todos lhe
provoca nervos.
§ Perda de energia. Sente-se cansado, lento, e
fisicamente esgotado. Todo o seu corpo pode sentir-se pesado e até mesmo
pequenas tarefas são difíceis de realizar ou a demorar mais tempo
para serem concluídas.
§ Auto-aversão. Fortes sentimentos de inutilidade ou
culpa. Você critica-se duramente a si mesmo por falhas percebidas e erros.
§ Problemas de concentração. Dificuldade para se
concentrar, tomar decisões, ou lembrar as coisas.
§ Dores inexplicáveis. Um aumento do número de queixas
físicas, como dores de cabeça, dores nas costas, dores musculares e dor de
estômago.
DEPRESSÃO E SUICÍDIO
A depressão apresenta-se como um
elevado factor de risco para o suicídio. O desespero e adesesperança que se manifesta junto com a depressão pode levar a pensamentos
sobre o suicídio, a pessoa sente que colocar término à vida é a única
maneira de escapar à dor. Pensamentos de morte ou suicídio são um sintoma grave
de depressão, por isso qualquer conversa ou comportamento que dê indícios dessa
possibilidade deverá ser levado a sério. Normalmente não é apenas um sinal de
alerta que a pessoa está a transmitir: é um grito de socorro.
Os sinais de alerta
para o suicídio incluem:
§ Falar em morrer ou
prejudicar-se a si mesmo
§ Expressar
sentimentos fortes de desespero ou de se sentir encurralado
§ Uma preocupação
incomum com a morte ou em morrer
§ Comportar-se de
forma imprudente, como se tivesse um desejo de morte (por exemplo, excesso de
velocidade , passar no sinal vermelho)
§ Querer telefonar ou
visitar algumas pessoas para dizer adeus
§ Verbalizar frases
como “As pessoas ficariam melhor sem mim”ou “qualquer dia acabo com isto tudo.”
§ Mudança repentinas
mudando de um comportamento extremamente deprimido para agir de forma calma e
alegre
Atenção: Se você acha que um amigo ou algum membro da sua família está pensando
em suicídio, manifeste a sua preocupação e procure ajuda profissional
imediatamente. Falar abertamente sobre pensamentos suicidas e sentimentos podem
salvar uma vida.
Muito importante: Se você está a sentir pensamentos suicidas, pode muito provavelmente ser
um sintoma da depressão. Quando você está se sentindo extremamente deprimido ou
suicida, os problemas parecem ser esmagadores e permanentes. Mas com o tempo,
você pode conseguir sentir-se melhor, especialmente se você procurar ajuda. Se
estiver a ter pensamentos sobre a morte, pondere. Certamente existem muitas
pessoas que querem apoiá-lo durante este momento difícil, por isso, não hesite
e peça ajuda! Ou em último caso telefone para a linha de emergência do seu
país: 112 (Portugal), 911 (Brasil).
AS
VÁRIAS FORMAS DE DEPRESSÃO
Existem muitas razões para a
depressão, existindo igualmente várias formas e expressões da depressão. Para
algumas pessoas a depressão é algo comum na sua família, tendo uma tendência
para se sentirem infelizes. Outras ficam deprimidos porque sentem-se mal com
eles próprios, têm um pensamento tremendamente pessimista, sente-se corroídos
pela preocupação e problemas, ou ficam stressados pela discrepância entre as
suas expetativas e a realidade da sua vida. A depressão pode manifestar-se
depois de um acontecimento traumático ou após uma situação de elevado stress,
ou na perda de alguém ou alguma coisa significativa. Os tentáculos da depressão podem ser óbvios, quando a pessoa
diz para ela própria que a sua vida só pode piorar. No entanto algumas
pessoas afetadas pela depressão projetam um senso de cordialidade e bem-estar
aparente para disfarçar a sua dor. Disfarçar a depressão pode ser
compreensivo. Torna-se funcional quando serve o propósito de manter uma relação
positiva, quer com a vida quer com as pessoas. Mas, é inadequado quando a
pessoa pretende evitar resolver o seu problema.
A depressão raramente pode reduzir-se a uma simples questão ou
situação, apontando apenas para uma causa. Se for o seu caso, se isto lhe
for transmitido por alguém, esteja alerta, pode estar a ser conduzido de forma
irresponsável e inapropriada, o que lhe poderá vir a causar ainda mais
problemas no futuro. Pondere uma segunda opinião.
Quando se liga a um auto-conceito pobre e a uma tendência para
catastrofizar sobre o desapontamento, injustiça, perda, a depressão pode
ser recorrente. Talvez pense que quando está deprimido, o tipo de depressão que
sente é imaterial. Em parte, isto está correto. Todas as formas de depressão
envolvem uma profunda tristeza ou humor diminuído e uma elevada probabilidade
de ter pensamentos distorcidos, depressivos e depreciativos.
Dica: Sabendo o tipo de depressão que você tem, pode ajudar a compreender
melhor os seus sintomas e procurar o tratamento mais eficaz.
Apresento em
seguida cinco tipos comuns de depressão:
DEPRESSÃO MAIOR (DEPRESSÃO UNIPOLAR)
A depressão maior é caracterizada pela incapacidade de aproveitar os
prazeres da vida e experiência. Os sintomas são constantes, variando de
moderada a grave. Sem tratamento adequado, a depressão maior geralmente dura
cerca de seis meses. Algumas pessoas experimentam apenas um episódio depressivo
único durante toda a sua vida, mas geralmente, a depressão maior é um
transtorno recorrente. No entanto, existem muitas coisas que você pode fazer
para melhorar o seu humor e reduzir o risco de recorrência. Não sofra
desnecessariamente, procure ajuda.
A depressão maior pode seguir-se a uma perda normal, uma perda
catastrófica de algo extremamente importante (a casa de habitação) ou qualquer
condição que seja percebida como traumática. Pode emergir de um padrão de
ansiedade generalizada ou auto-verbalizações negativas.
DEPRESSÃO ATÍPICA
Depressão atípica é um subtipo comum de depressão maior. Ele apresenta
um padrão de sintomas específicos, incluindo um elevador humor temporário em
resposta a acontecimentos positivos. Você pode sentir-se temporariamente melhor
depois de receber uma boa notícia, ou quando saí para uma festa com os amigos.
No entanto, este impulso de humor é passageiro. Outros sintomas da depressão
atípica incluem ganho de peso, aumento do apetite, sono excessivo, sensação de
peso nos braços e pernas, e sensibilidade à rejeição. Tal como outras formas de
depressão, você pode obter alívio e tratamento através de Terapia
Cognitivo-comportamental
DEPRESSÃO DISTÍMICA (DEPRESSÃO LEVE RECORRENTE)
A distímia é um tipo de depressão crónica leve. São mais os dias em que
se sente moderadamente deprimido, que os que não se sente, embora você possa
ter breves períodos de humor normal. Os sintomas da distímia não são tão fortes
como os sintomas de depressão maior, mas duram muito tempo (pelo menos dois ou
mais anos). Estes sintomas crónicos tornam a vida muito difícil de viver viver.
Algumas pessoas também têm episódios depressivos maior conjuntamente com a
distímia, uma condição conhecida como “depressão dupla”. Se você sofre de
distímia, você pode sentir que quase sempre se sentiu deprimido. Ou você pode
pensar que o seu humor diminuído faz parte de você (é do jeito que você
é).A distímia pode ser tratada com êxito, mesmo que os sintomas tenham
sido ignorados ou tenha estado sem tratamento durante anos.
TRANSTORNO AFECTIVO SAZONAL
Quando o inverno se faz sentir com os seus dias frios, sombrios, curtos,
enfadonhos, nublados, por vezes o humor é afetado. Algumas pessoas ficam
deprimidas no outono ou inverno, principalmente pela limitação de sol. Este
tipo de depressão é chamada de transtorno afetivo sazonal. Transtorno afetivo
sazonal é mais comum em climas do norte e em pessoas mais jovens. Tal como
outros tipos de depressão, este também é tratável. A terapia através da luz, um
tratamento que envolve a exposição à luz artificial intensa, muitas vezes ajuda
a aliviar os sintomas.
DEPRESSÃO BIPOLAR: QUANDO A DEPRESSÃO É APENAS UM
DOS LADOS DA MOEDA
Depressão bipolar, também conhecida como psicose maníaco-depressiva, é
caracterizada por alterações de humor cíclico. Os episódios de depressão
alternam-se com episódios maníacos, podendo incluir comportamentos impulsivos,
hiperatividade, fala rápida, e pouco ou nenhum sono. Normalmente, a mudança de
um modo extremo para o outro é gradual, com cada episódio maníaco ou depressivo
tendo a duração de pelo menos várias semanas. Quando deprimido, uma pessoa com
transtorno bipolar apresenta os sintomas usuais de depressão maior. No entanto,
os tratamentos para a depressão bipolar são muito diferentes dos outros tipos
de depressão.
DEPRESSÃO, ALGUMAS CAUSAS E FATORES DE RISCO
Algumas doenças têm uma causa médica
específica, tornando o tratamento mais simples. Se você tem diabetes, toma
insulina. Se você tiver apendicite, você faz uma cirurgia. Mas a depressão é
mais complexa. A depressão não é o resultado de um desequilíbrio químico no
cérebro, e o seu tratamento não pode ser reduzido apenas à medicação. Como
expliquei no artigo: Será a
depressão uma doença? talvez não…saiba porquê. Eu defendo que a
depressão é causada por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos,
sociais e ambientais. Por outras palavras, as escolhas que você faz
relativamente ao seu estilo de vida, relacionamentos e habilidades de lidar com
as situações de vida, são muito significativos para o surgimento da depressão,
mais do que o fator genético. No entanto, alguns fatores de risco podem
torná-lo mais vulnerável à depressão.
CAUSAS E FATORES DE RISCO PARA A DEPRESSÃO
§ Solidão
§ Falta de apoio
social
§ Recentes
experiências de vida stressantes
§ História familiar
de depressão
§ Problemas de
relacionamento ou conjugal
§ Tensão financeira
§ Trauma ou abuso de
infância
§ Uso de álcool ou
drogas
§ Situação de
desemprego ou o subemprego
§ Problemas de saúde
ou de dor crónica
SABER A CAUSA (CONTEXTO) DA SUA DEPRESSÃO
PODE AJUDAR A DETERMINAR O TRATAMENTO
Compreender a causa subjacente à depressão pode ajudá-lo a superar
o problema. Qualquer um pode experimentar algum tipo de depressão, por algum
motivo. É uma condição e situação que afeta pessoas de todos os tipos, de todas
as raças, sexos e situação socioeconómica.
A depressão é uma condição extremamente pessoal que é causada por uma
variedade de razões. Você pode estar em risco de depressão porque
existe um histórico familiar da desordem. Você pode sentir-se deprimido
por causa de certos medicamentos, tais como relaxantes musculares prescritos.
Pode sentir-se deprimido por causa de uma determinada situação. A morte de um
amigo ou membro da família, dificuldades financeiras, a perda de emprego ou
indefinição profissional, são todas explicações legítimas para a
depressão.
Para algumas pessoas, os sintomas da depressão podem desaparecer sem
tratamento. Por exemplo, Se você vive sozinho ou se mudou de localidade à
pouco tempo e tem sentimentos de solidão e tristeza, encontrar novos amigos no
trabalho ou através de um passatempo, provavelmente irá promover o seu estado
de humor, mais do que uma terapia. Mas para a maioria das pessoas,
usualmente alguma forma de tratamento acaba por ser necessário.
Pessoas que não consultam um profissional de saúde correm o risco de se
sentirem pior desnecessariamente.
FORMAS DE RECUPERAR DA DEPRESSÃO
Os sintomas e as causas da depressão
são diferentes de pessoa para pessoa, assim também são várias as
formas, caminhos e ajudas
para a melhoria da depressão . O que funciona para uma pessoa
pode não funcionar para outra, e não há necessariamente um tratamento
adequado em todos os casos. Se você reconhecer os sinais de depressão em si
mesmo ou num ente querido, levará algum tempo para explorar as muitas opções de
tratamento. Na maioria dos casos, a melhor abordagem envolve uma combinação de
suporte social, mudanças de estilo de vida, desenvolvimento de habilidades
emocionais e sociais complementado com ajuda profissional. Na
actualidade a Terapia
Cognitivo-comportamental conjuntamente com a Terapia da Aceitação e Compromisso, são duas
abordagens que aplicadas em conjunto surtem em resultados muito satisfatórios.
Agregando as duas, podemos apelidar de Terapia
Cognitivo-comportamental Baseada na Mindfulness e Aceitação. Esta é a Terapia
que eu pratico e aconselho.
PROCURE AJUDA E APOIO
Se julga que a possibilidade de
conseguir vir a resolver este problema tão incapacitante como a depressão lhe
parece praticamente impossível, não desespere. Sentir-se impotente e
sem esperança são sintomas da depressão, não é a realidade da sua situação.
Esse tipo de pensamento é o seu problema (distorções do seu pensamento) a
manifestar-se. Isso não significa que você é fraco ou que você não pode
mudar! A chave para a recuperação
da depressão é começar por procurar ajuda. Ter um forte sistema
de apoio no local irá acelerar a sua recuperação. O isolamento aumenta a
manifestação da depressão, funciona como um combustível, por isso procure o
contacto com as outras pessoas, não as evite, mesmo quando você se sente como
se estivesse sozinho no mundo. Deixe a sua família e amigos saber que você
está passando por um momento difícil da sua vida, eles podem funcionar como a
sua primeira linha de apoio.
FAÇA MUDANÇAS DE ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Mudanças de estilo de vida
saudável nem sempre são fáceis de fazer, mas eles podem ter um grande
impacto sobre a depressão. Algumas mudanças que podem
ser muito eficazes incluem:
§ Cultivar
relacionamentos de apoio
§ Fazer exercícios
regulares: 29
benefícios da atividade física na sua saúde.
§ Regular o
sono: 6 dicas
para melhorar os seus problemas de insónia.
§ Alimentar-se
saudavelmente para impulsionar naturalmente o humor: 11 formas
de promover a sua saúde e capacidade física .
§ Gerir o
stress: 6
estratégias para combater o stress.
§ Praticar técnicas
de relaxamento: 10
técnicas poderosas de relaxamento.
§ Desafiar padrões de
pensamentos negativos: Pense
positivo, insista no pensamento positivo.
DESENVOLVA
AS SUAS HABILIDADES EMOCIONAIS
Muitas pessoas não possuem as competências necessárias para gerir o
stress e as emoções de forma equilibrada. Construir e
desenvolver competências emocionais pode dar-lhe a capacidade de enfrentar
e recuperar da adversidade, trauma e perda. Ou seja, aprender a
reconhecer e expressar suas emoções pode torná-lo mais resistente. Pondere ler
os artigos complementares:
OS ANTIDEPRESSIVOS SERÃO O TRATAMENTO MAIS EFICAZ?
A medicação pode ajudar a aliviar os
sintomas da depressão em algumas pessoas, mas eles não são uma cura em si
mesmo. Alerto para o facto dos medicamentos apresentarem desvantagens
específicas, nomeadamente nos efeitos secundários. Aprender os factos sobre os antidepressivos e pesando os benefícios e os riscos pode ajudar você a tomar uma decisão
consciente e individual sobre se a medicação é o mais certo para
você. Apresento alguma informação complementar para um melhor esclarecimento
acerca deste assunto:
O tratamento mais eficaz para a
depressão na grande maioria das vezes inclui alguma forma de terapia
psicológica. A Terapia psicológica (como aquela que eu pratico: Terapia Cognitivo-comportamental Baseada na Mindfulness e
Aceitação) oferece ferramentas para tratar a depressão através de uma
variedade de abordagens e aprendizagens. Além disso, o que você aprende na
terapia fornece-lhe habilidades e conhecimento para prevenir a recaída da
depressão. Ensinam-se técnicas práticas sobre como reformular o pensamento
negativo e empregar habilidades comportamentais no combate à depressão. A terapia
também pode ajudá-lo a trabalhar na raiz da sua depressão, ajudando-o a
compreender porque é que sente de uma certa maneira, o que são os seus gatilhos
para a depressão, e o que você pode fazer para permanecer com o seu humor mais
estável e emocionalmente mais equilíbrado.
PROCURE AJUDA PROFISSIONAL
Se o apoio de familiares e amigos,
mudanças de estilo de vida saudável, e o desenvolvimento de competências
emocionais não forem suficientes, procure ajuda de um profissional de
saúde mental. Há muitos tratamentos eficazes para a depressão, incluindo a terapia
psicológica, medicação (esta de preferência em parceria com
abordagem psicológica) e tratamentos alternativos. Aprendendo sobre as
suas opções irá ajudá-lo a decidir quais as medidas que têm mais
probabilidade de funcionar melhor para sua situação e necessidades específicas.
Aqui mesmo no Blog da Escola Psicologia pode ter acesso à terapia psicológica
através do link: Consultas de Psicologia Online.
Dica: Leve sempre em consideração que a depressão tem mais a ver com a forma
como se relaciona com a vida, consigo mesmo e com os outros, do que
provavelmente com outras “coisas”
Muitas pessoas acham que a depressão é um demônio isso um erro, uma pessoa com depressão toma atitude como se estivesse endemoniada mas é apenas atos de uma pessoa desesperada sem força para lutar, mas suas faculdades mentais estar conscientes de tudo. uma pessoa endemoniada fica sem sentido por que esta dominada por uma força demoníaca e não sabe o que esta fazendo.
Todos dois precisa de ajuda tanto física como espiritual. se você conhece alguém que esta nesta situação ajude ela precisa de você, a sua ajuda será muito importante.
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